眼下春光明媚，很多人选择去户外晒太阳，不仅能收获好心情，还能“补钙”。

  对于早出晚归的上班族来说，只能隔着玻璃窗，和阳光来个亲密接触。

  事实上，隔着玻璃晒太阳不仅收效甚微，还可能把人晒黑。《生命时报》采访专家，告诉你太阳到底要怎么晒。

  隔玻璃晒太阳不能补钙

  人们说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。

  体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。

  维生素D经过肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化；还可作用于骨骼肌，加强肌力。

  在室内隔着玻璃晒太阳有用吗？

  很遗憾，基本没有什么效果。虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D。

  紫外线被划分为：UVA、UVB、UVC。

  UVC

  几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。

  UVA

  不易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射身体，会加速皮肤老化，同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。

  UVB

  可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。因此，隔着玻璃晒太阳，皮肤无法产生维生素D，也不能促进钙的代谢。

  阳光是怎么让人“延寿”的

  晒太阳除了能促进钙质吸收，还有很多让你意想不到的好处。

  预防骨质疏松

  晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。

  保护心脑

  维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。

  调节血压

  晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。

  改善情绪

  见阳光太少，会导致褪黑素增多，加剧困倦、乏力；它还会抑制脑内“快乐激素”的生成。晒晒太阳，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，有助改善情绪。

  降低患癌风险

  加拿大皇后大学研究表明，青年时期晒够太阳，乳腺癌风险至少降低17%。《英国医学杂志》刊文称，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。

  预防痴呆和中风

  澳大利亚的研究者发现，痴呆症和中风与维生素D缺乏存在直接联系，多晒太阳有助预防痴呆和中风。

  稳住血糖

  西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

  在中医看来，春天晒太阳很重要。此时天气由寒转暖，人体内的阳气开始升发。晒太阳可以温煦体内的阳气，是补充阳气最直接有效的方式之一。

  晒太阳把握4个“度”

  若有以下表现，可能是身体在提示你该晒晒太阳了：

  常出现炎症或感染炎症后不易好。

  感觉抑郁，特别在阴雨天、冬季。

  总觉得累。

  关节疼痛，四肢无力。

  感觉肌肉疼。

  晒太阳时要注意以下几件事：

  因时制宜选时间

  如何找到晒太阳的最佳时间点？可以看影子长度判断：

  影子是身高的2倍及以上，紫外线指数最安全，可以不需要防护；

  影子在1-2倍身高长度范围时，晒太阳时长控制在20分钟左右；

  影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；

  影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

  每次晒10-20分钟

  晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光底下晒10-20分钟即可满足机体所需。

  肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人，儿童短些，老人长些。

  尽量到户外晒

  晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果，即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动还有助于改善情绪。

  不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

  裸露皮肤直接晒

  一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体内侧皮肤的敏感性高于外侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。

  夏天短裤、短袖，冬天露出脸和手，春季气温适宜时，裸露前臂、双手、小腿等部位。

  温馨提醒：

  生活在青海、西藏等高海拔地区的人，以及长期从事室外工作的人要注意防晒。

  去海边“日光浴”意味着短时间内接受大量阳光照射，易导致晒伤，应做好防晒。

  光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

  体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。

  受访专家

  南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣

  河南省中医院治未病中心副主任医师 吕沛宛

  北京大学第三医院康复医学中心副主任医师 杨延砚