骨关节炎又称退行性关节炎，是一种逐渐进展的慢性退变性疾病，与年龄、肥胖、过度运动、外伤等诸多因素有关。膝关节是负重关节，且活动范围大，是骨关节炎最常见的发病部位。膝骨关节炎早期主要表现为关节疼痛、僵硬，若不及时治疗，会逐渐出现关节肿胀、活动受限、关节变形等情况。

　　很多人误认为，患了膝骨关节炎不能运动。其实，合理的运动可以促进疾病痊愈。首先，运动可以增强肌肉力量，而强健的肌肉能更好地保护关节。其次，通过运动挤压关节，可以提高关节腔内的压力，使富含营养的关节液向软骨渗透。如果长期不活动，会导致软骨营养不良，甚至造成软骨退化，反而容易引发膝骨关节炎。再次，关节软骨有一定的弹性，对减轻外部冲击、保护关节有着至关重要的作用。适度运动可以维持软骨弹性、延缓软骨退变。需要注意的是，运动量不要过大、运动时间不要过长。如果剧烈运动或长时间运动，可能会加重关节炎症状，进而引发关节疼痛、肿胀。

　　膝骨关节炎患者要选择合适的运动方式。不同的运动方式对膝关节的负重及关节内压力，会产生不同的影响。建议膝骨关节炎患者尽量选择负重小的运动。爬山时腿不断屈曲、伸直，膝关节负重较大，容易加速软骨的退变和磨损，甚至导致行走困难。因此，膝骨关节炎患者应尽量避免爬山、爬楼梯、蹲起、跳跃等负重运动。下面介绍几个适合膝骨关节炎患者的运动方式：

　　游泳。对膝骨关节炎患者来说，游泳是一个很好的锻炼项目。游泳时，身体漂浮在水中，既不会增加膝关节的负重，又能让膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼。而且，游泳还有助于增强腰背肌肉力量。建议膝骨关节炎患者每周游泳1~2次。

　　骑自行车。骑自行车可以增强膝关节周围肌肉力量，保持膝关节活动度。需要注意的是，骑自行车时，速度要慢，不要载重物和骑山路。车座高度以坐在车座上、双脚蹬在脚蹬上时，腿能伸直或稍弯曲为宜。建议膝骨关节炎患者每天骑车1小时左右。

　　打太极拳。打太极拳可以有效改善膝关节的疼痛症状，增强关节周围肌肉力量及平衡性。实践表明，膝骨关节炎患者持续练太极拳6周后，膝部疼痛症状减轻；4个月后，膝部肌肉力量明显增强；1年后，膝关节柔韧性及平衡功能显著改善。

　　慢走。慢走有助于促进机体血液循环，预防关节和韧带僵硬老化。建议膝骨关节炎患者每天在平路上慢走30分钟左右，边走边活动肘、腕及手等各个小关节。慢走时穿合脚的鞋子，步伐不要过快。

　　力量训练。肌肉可以保护关节，减少关节受伤几率。下面为大家介绍两个膝关节的肌肉力量训练方式：①保持坐姿或平躺，小腿重复做踢腿动作，直至肌肉有酸胀感。建议20次为1组，每日练习3~5组。②保持平躺姿势，伸直下肢，使膝盖后方紧贴床面，坚持数秒后放松。建议10次为1组，每日练习2~3组。

　　（王晓平 作者单位：战略支援部队特色医学中心）