最近，“喝大水”走红了，不少年轻人用大容量水杯喝水，替代奶茶、咖啡、含糖饮料。白水代饮料值得肯定，但短时间大量快速饮水有健康风险，并不适合所有人，推荐主动、规律、少量、多次喝水。

  《中国居民膳食指南（2022）》建议，温和气候、低身体活动水平下，成年男性每天喝水1700毫升、女性1500毫升；60岁以上老人1500-1700毫升；儿童青少年按年龄控制饮水量。高温、出汗多、环境干燥时酌情增加。

  日常补水记住：别等口渴再喝水，可通过尿液颜色判断是否缺水；每次约200毫升，间隔1-2小时；优选35-40℃温开水；大量出汗后别猛灌纯水，适当补充电解质或盐分。

  慢性肾脏病患者、心血管疾病患者遵医嘱控水；不喝65℃以上烫水，大汗后别立刻喝冰水；老人和婴幼儿代谢能力弱，不建议“大口喝大水”。